cable kneeling crunch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Прикрепите веревочную ручку к высокому шкиву и встаньте на колени лицом от машины. Возьмите рукоятку веревки обеими руками и поместите ее за голову, держа локти в стороны. Удерживая бедра неподвижными, согните талию и наклоните туловище к бедрам. Задержитесь на мгновение внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Attach a rope handle to a high pulley and kneel down facing away from the machine. Hold the rope handle with both hands and place it behind your head, keeping your elbows out to the sides. Keeping your hips stationary, flex your waist and crunch your torso down towards your thighs. Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.