cable cross-over lateral pulldown
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케이블 머신의 양쪽에 케이블 핸들을 어깨 높이에 부착합니다. 머신 중앙에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 뒤로 물러나 케이블에 긴장을 만듭니다. 엉덩이에서 약간 앞으로 기울이되 등은 곧게 하고 가슴은 올립니다. 핸들을 몸 아래쪽을 지나 당기면서 견갑골을 모아 짜냅니다. 동작의 최하단에서 잠깐 멈추었다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Attach a cable handle to each side of a cable machine at shoulder height. Stand in the middle of the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip and step back to create tension in the cables. Lean forward slightly from the hips, keeping your back straight and your chest up. Pull the handles down and across your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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