운동 ID: 0153 기구: cable
cable cross-over lateral pulldown
신체 부위: back 주요 타겟: lats 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps rhomboids rear deltoids
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
케이블 머신의 양쪽에 케이블 핸들을 어깨 높이에 부착합니다. 머신 중앙에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 뒤로 물러나 케이블에 긴장을 만듭니다. 엉덩이에서 약간 앞으로 기울이되 등은 곧게 하고 가슴은 올립니다. 핸들을 몸 아래쪽을 지나 당기면서 견갑골을 모아 짜냅니다. 동작의 최하단에서 잠깐 멈추었다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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