cable cross-over lateral pulldown
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Coloca una agarradera de cable en cada lado de una máquina de cable a la altura de los hombros. Ponte de pie en el centro de la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta las agarraderas con agarre prono y da un paso hacia atrás para crear tensión en los cables. Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Tira de las agarraderas hacia abajo y a través del cuerpo, juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Attach a cable handle to each side of a cable machine at shoulder height. Stand in the middle of the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip and step back to create tension in the cables. Lean forward slightly from the hips, keeping your back straight and your chest up. Pull the handles down and across your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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