cable cross-over lateral pulldown
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Fixe une poignée de câble de chaque côté d'une machine à câble à hauteur des épaules. Tiens-toi au milieu de la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis les poignées avec une prise en pronation et recule pour créer de la tension dans les câbles. Penche-toi légèrement en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine ouverte. Tire les poignées vers le bas et en travers de ton corps en contractant tes omoplates l'une vers l'autre. Marque une pause en bas du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach a cable handle to each side of a cable machine at shoulder height. Stand in the middle of the machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the handles with an overhand grip and step back to create tension in the cables. Lean forward slightly from the hips, keeping your back straight and your chest up. Pull the handles down and across your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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