exercise.id: 0140 Equipo: body weight
biceps pull-up
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
풀업 봉에서 손바닥이 자신을 향하도록 매달리되 손은 어깨 너비로 벌립니다. 코어에 힘을 주고 팔꿈치를 구부려 가슴을 봉 쪽으로 당깁니다. 동작의 맨 위에서 멈춘 후, 천천히 시작 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands shoulder-width apart. Engage your core and pull yourself up by bending your elbows, bringing your chest towards the bar. Pause at the top of the movement, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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