exercise.id: 0140 उपकरण: body weight
biceps pull-up
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps समूह: forearms
exercise.synergist:
forearms shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार से लटकें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी छाती को बार की ओर लाकर अपने आप को ऊपर खींचें। गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands shoulder-width apart. Engage your core and pull yourself up by bending your elbows, bringing your chest towards the bar. Pause at the top of the movement, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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