exercise.id: 0140 Equipo: body weight
biceps pull-up
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Italian
Appenditi a una barra per trazioni con i palmi rivolti dall'altra parte e le mani a largo spalla. Attiva il core e tira su piegando i gomiti, portando il petto verso la barra. Fermati all'inizio del movimento, poi lentamente scendi di nuovo alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands shoulder-width apart. Engage your core and pull yourself up by bending your elbows, bringing your chest towards the bar. Pause at the top of the movement, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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