exercise.id: 0140 Equipo: body weight
biceps pull-up
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Spanish
Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia afuera y las manos separadas a la altura de los hombros. Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba flexionando los codos, llevando el pecho hacia la barra. Haz una pausa en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands shoulder-width apart. Engage your core and pull yourself up by bending your elbows, bringing your chest towards the bar. Pause at the top of the movement, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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