exercise.id: 0140 Equipo: body weight
biceps pull-up
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
French
Suspends-toi à une barre de traction, les paumes tournées vers l'extérieur et les mains écartées à la largeur des épaules. Gaine ta sangle abdominale et hisse-toi vers le haut en pliant tes coudes, en amenant ta poitrine vers la barre. Marque une pause en haut du mouvement, puis redescends lentement jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands shoulder-width apart. Engage your core and pull yourself up by bending your elbows, bringing your chest towards the bar. Pause at the top of the movement, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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