exercise.id: 0140 Equipo: body weight
biceps pull-up
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Zwiśnij na drążku do podciągania, dłońmi zwróconymi od siebie, a dłonie rozstawione na szerokość barków. Napnij mięśnie brzucha i podciągnij się, uginając łokcie i przyciągając klatkę piersiową w kierunku drążka. Zatrzymaj się w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your palms facing away from you and your hands shoulder-width apart. Engage your core and pull yourself up by bending your elbows, bringing your chest towards the bar. Pause at the top of the movement, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement