exercise.id: 0128 Equipo: rope
battling ropes
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 구분 상태로 섭니다. 각 손으로 로프의 끝을 잡고 손바닥이 서로를 향하도록 합니다. 팔을 어깨 높이까지 들어올리되 팔꿈치는 약간만 구부립니다. 양팔을 빠르게 위아래로 움직여 로프로 교대로 파도를 일으킵니다. 원하는 시간 동안 또는 원하는 횟수만큼 계속합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold one end of the rope in each hand, with your palms facing each other. Raise your arms to shoulder height, keeping your elbows slightly bent. Begin making alternating waves with the ropes by rapidly raising and lowering each arm. Continue for the desired duration or number of repetitions.
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