exercise.id: 0128 Equipo: rope
battling ropes
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Stań ze stopami na szerokość barków, a kolanami lekko ugiętymi. Trzymaj jeden koniec liny w każdej ręce, dłońmi zwróconymi do siebie. Unieś ramiona na wysokość barków, trzymając łokcie lekko ugięte. Zacznij wykonywać naprzemienne fale liną, szybko unosząc i opuszczając każde ramię. Kontynuuj przez zadany czas lub liczbę powtórzeń.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold one end of the rope in each hand, with your palms facing each other. Raise your arms to shoulder height, keeping your elbows slightly bent. Begin making alternating waves with the ropes by rapidly raising and lowering each arm. Continue for the desired duration or number of repetitions.
Advertisement