battling ropes
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Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tieni un'estremità della corda in ciascuna mano, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Alza le braccia all'altezza delle spalle, tenendo i gomiti leggermente piegati. Inizia a fare onde alternate con le corde sollevando e abbassando rapidamente ogni braccio. Continua per la durata o il numero di ripetizioni desiderate.
Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Hold one end of the rope in each hand, with your palms facing each other. Raise your arms to shoulder height, keeping your elbows slightly bent. Begin making alternating waves with the ropes by rapidly raising and lowering each arm. Continue for the desired duration or number of repetitions.