battling ropes

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए, प्रत्येक हाथ में रस्सी का एक सिरा पकड़ें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी भुजाओं को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ। प्रत्येक हाथ को तेजी से ऊपर और नीचे करके रस्सियों से बारी-बारी तरंगें बनाना शुरू करें। वांछित अवधि या दोहराव की संख्या तक जारी रखें।