barbell standing reverse grip curl
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발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바벨을 손바닥이 위를 향하도록 엎질러 잡습니다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 상체를 움직이지 않습니다. 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 바벨을 어깨 가까이로 최대한 들어올립니다. 수축된 자세에서 잠시 멈추며 이두근을 조입니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, palms facing up. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary. Exhale and curl the weights while contracting your biceps, bringing the barbell as close to your shoulders as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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