barbell standing reverse grip curl

Stań wyprostowany, ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem podchwytem, dłońmi skierowanymi do góry. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona nieruchomo. Wydychaj powietrze i unieś sztangę, napinając mięśnie dwugłowe, przybliżając ją jak najbliżej barków. Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno napinając mięśnie dwugłowe. Wdychaj powietrze i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.