barbell standing reverse grip curl
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos. Exhala y flexiona el peso contrayendo los bíceps, llevando la barra lo más cerca posible de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, palms facing up. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary. Exhale and curl the weights while contracting your biceps, bringing the barbell as close to your shoulders as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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