barbell standing reverse grip curl
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और हथेलियां ऊपर की ओर रखते हुए बारबेल को हाथ से पकड़ें। अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें, बारबेल को जितना संभव हो सके अपने कंधों के करीब लाएं। जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। श्वास लें और धीरे-धीरे बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an underhand grip, palms facing up. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary. Exhale and curl the weights while contracting your biceps, bringing the barbell as close to your shoulders as possible. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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