barbell standing reverse grip curl

Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens une barre en prise supination, les paumes tournées vers le haut. Garde tes coudes près de ton torse et le haut de tes bras immobile. Expire et remonte les poids en contractant tes biceps, en amenant la barre aussi près que possible de tes épaules. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.