exercise.id: 0104 Equipo: barbell

barbell standing back wrist curl

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps shoulders

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Korean

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 바벨을 엎질러 잡습니다. 손등 위에 바벨을 올려 손바닥이 아래를 향하고 손가락이 몸 쪽을 가리키게 합니다. 상체를 움직이지 않으면서 숨을 내쉬며 손목을 위로 최대한 구부립니다. 수축된 자세에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이쉬면서 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip. Rest the barbell on the back of your hands with your palms facing down and your fingers pointing towards your body. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl your wrists upwards as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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