barbell standing back wrist curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी उंगलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए बारबेल को अपने हाथों के पीछे रखें। अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और जहां तक संभव हो अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें। थोड़ी देर के लिए सिकुड़ी हुई स्थिति में बने रहें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बारबेल को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip. Rest the barbell on the back of your hands with your palms facing down and your fingers pointing towards your body. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl your wrists upwards as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell standing back wrist curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button