barbell standing back wrist curl
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Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sopra la mano. Appoggia il bilanciere sul dorso delle mani con i palmi rivolti verso il basso e le dita puntate verso il corpo. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i polsi verso l'alto il più possibile. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa, poi inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip. Rest the barbell on the back of your hands with your palms facing down and your fingers pointing towards your body. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl your wrists upwards as far as possible. Hold the contracted position for a brief pause, then inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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