exercise.id: 0100 Equipo: barbell
barbell skier
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 엎질러 잡아 다리 앞에서 들고 섭니다. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀면서 골반에서 몸을 굽힙니다. 등을 펴고 가슴을 올린 상태를 유지합니다. 동시에 바벨을 어깨로 들어올리면서 살짝 점프합니다. 가장 높은 지점에 도달하면 빠르게 반대 동작을 하며 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in front of your thighs with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Simultaneously lift the barbell up towards your shoulders while jumping slightly off the ground. As you reach the top of the movement, quickly reverse the motion and lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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