barbell skier
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un bilanciere davanti alle cosce con una presa sopra la mano. Flette leggermente le ginocchia e piega in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Contemporaneamente solleva il bilanciere verso le spalle saltando leggermente da terra. Quando raggiungi la parte alta del movimento, inverti rapidamente il movimento e abbassa il bilanciere fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in front of your thighs with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Simultaneously lift the barbell up towards your shoulders while jumping slightly off the ground. As you reach the top of the movement, quickly reverse the motion and lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.