barbell skier

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपनी जांघों के सामने एक बारबेल को ज़ोर से पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। इसके साथ ही जमीन से थोड़ा ऊपर उछलते हुए बारबेल को अपने कंधों की ओर ऊपर उठाएं। जैसे ही आप गति के शीर्ष पर पहुँचते हैं, गति को तुरंत उलट दें और बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।