barbell skier
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre devant tes cuisses en prise pronation. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Soulève simultanément la barre vers tes épaules tout en sautant légèrement du sol. Une fois en haut du mouvement, inverse rapidement le mouvement et abaisse la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell in front of your thighs with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Simultaneously lift the barbell up towards your shoulders while jumping slightly off the ground. As you reach the top of the movement, quickly reverse the motion and lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.