exercise.id: 0068 Equipo: barbell
barbell one leg squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨너비로 발을 벌리고 바벨을 상부 등에 걸칩니다. 한발을 들어올려 지면과 평행하게 앞으로 펼칩니다. 서 있는 다리를 구부려 의자에 앉는 것처럼 몸을 내리되, 가슴은 위로 향하게 하고 등은 곧게 펴고 유지합니다. 허벅지가 지면과 평행할 때까지 내린 후 발뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell across your upper back. Lift one foot off the ground and extend it forward, keeping it parallel to the ground. Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair, keeping your chest up and your back straight. Lower yourself until your thigh is parallel to the ground, then push through your heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
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