barbell one leg squat
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda. Levanta un pie del suelo y extiéndelo hacia delante, manteniéndolo paralelo al suelo. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo como si te sentaras en una silla, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta. Baja hasta que el muslo quede paralelo al suelo, luego empuja con el talón para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell across your upper back. Lift one foot off the ground and extend it forward, keeping it parallel to the ground. Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair, keeping your chest up and your back straight. Lower yourself until your thigh is parallel to the ground, then push through your heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.