barbell one leg squat
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Sollevare un piede da terra ed estenderlo in avanti, mantenendolo parallelo al suolo. Piega la gamba in piedi e abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta. Abbassati finché la coscia non è parallela al suolo, quindi spingi il tallone per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell across your upper back. Lift one foot off the ground and extend it forward, keeping it parallel to the ground. Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair, keeping your chest up and your back straight. Lower yourself until your thigh is parallel to the ground, then push through your heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.