barbell one leg squat
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre en travers du haut de ton dos. Décolle un pied du sol et étends-le vers l'avant, en le gardant parallèle au sol. Fléchis ta jambe d'appui et abaisse ton corps comme si tu t'asseyais sur une chaise, en gardant la poitrine relevée et le dos droit. Descends jusqu'à ce que ta cuisse soit parallèle au sol, puis pousse sur ton talon pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe et recommence.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell across your upper back. Lift one foot off the ground and extend it forward, keeping it parallel to the ground. Bend your standing leg and lower your body down as if sitting back into a chair, keeping your chest up and your back straight. Lower yourself until your thigh is parallel to the ground, then push through your heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.