barbell one arm bent over row
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어깨너비로 발을 벌리고 무릎을 약간 구부린 후 한손으로 바벨을 오버그립으로 잡습니다. 엉덩이에서 구부려 앞으로 숙인 후 등을 곧게 펴고 머리는 중립 위치에 둡니다. 바벨을 가슴 방향으로 당기되, 팔꿈치를 몸 가까이 유지하고 어깨뼈를 모으면서 짜냅니다. 통제된 방식으로 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 팔로 전환합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a barbell with one hand using an overhand grip. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your head in a neutral position. Pull the barbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body and squeezing your shoulder blades together. Lower the barbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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