barbell one arm bent over row

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e tenere un bilanciere con una mano utilizzando una presa prona. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa in posizione neutra. Tira il bilanciere verso il petto, tenendo il gomito vicino al corpo e unendo le scapole. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.