barbell one arm bent over row

Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a barbell with one hand using an overhand grip. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your head in a neutral position. Pull the barbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body and squeezing your shoulder blades together. Lower the barbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y sujeta una barra con una mano usando un agarre pronado. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la cabeza en posición neutral. Tira de la barra hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo y juntando los omóplatos. Baja la barra de vuelta a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करके एक हाथ से बारबेल को पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखते हुए, कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखते हुए और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर खींचें। नियंत्रित तरीके से बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।