barbell one arm bent over row
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tiens une barre d'une main en prise pronation. Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et ta tête en position neutre. Tire la barre vers le haut en direction de ta poitrine, en gardant ton coude près de ton corps et en contractant tes omoplates. Abaisse la barre jusqu'à la position de départ de manière contrôlée. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a barbell with one hand using an overhand grip. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your head in a neutral position. Pull the barbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body and squeezing your shoulder blades together. Lower the barbell back down to the starting position in a controlled manner. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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