운동 ID: 0058 기구: barbell
barbell lying lifting (on hip)
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings quadriceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치에 등을 대고 누워 양발을 바닥에 놓고 무릎을 굽힙니다. 바벨을 오버핸드 그립으로 잡아 엉덩이에 올립니다. 둔근을 조이면서 엉덩이를 벤치에서 들어올려 무릎부터 어깨까지 일직선을 만듭니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 엉덩이를 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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