barbell lying lifting (on hip)
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Sdraiati sulla schiena su una panca con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Tieni il bilanciere con una presa prona e posizionalo sui fianchi. Coinvolgendo i glutei, solleva i fianchi dalla panca finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Lie flat on your back on a bench with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold the barbell with an overhand grip and position it on your hips. Engaging your glutes, lift your hips off the bench until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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