barbell lying lifting (on hip)

Połóż się płasko na plecach na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a kolana ugnij. Chwyć sztangę chwytem nachwytem i umieść ją na biodrach. Napinając pośladki, unieś biodra z ławki, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.