barbell lying lifting (on hip)
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एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपके घुटने मुड़े हुए हों। बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और इसे अपने कूल्हों पर रखें। अपने ग्लूट्स को जोड़ते हुए, अपने कूल्हों को बेंच से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Lie flat on your back on a bench with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold the barbell with an overhand grip and position it on your hips. Engaging your glutes, lift your hips off the bench until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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