barbell lying lifting (on hip)
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Allonge-toi sur le dos sur un banc, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis. Tiens la barre en prise pronation et positionne-la sur tes hanches. En gainant tes fessiers, soulève tes hanches du banc jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes hanches pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on your back on a bench with your feet flat on the ground and your knees bent. Hold the barbell with an overhand grip and position it on your hips. Engaging your glutes, lift your hips off the bench until your body forms a straight line from your knees to your shoulders. Pause for a moment at the top, then slowly lower your hips back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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