barbell front raise and pullover

발을 어깨넓이로 벌리고 서서 손가락이 아래를 향하도록 바벨을 잡습니다. 팔을 곧게 펼친 상태를 유지하면서 바벨을 앞으로 들어올려 어깨 높이에 도달하게 합니다. 맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 다음으로 팔을 곧게 유지하면서 바벨을 머리 뒤로 내립니다. 맨 아래에서 잠시 멈춘 후 바벨을 시작 위치로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.