barbell front raise and pullover

Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół. Utrzymując ręce proste, unieś sztangę przed sobą, aż osiągnie wysokość barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Następnie opuść sztangę za głowę, utrzymując ręce proste. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie unieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.