barbell front raise and pullover

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre en prise pronation, paumes tournées vers le bas. Garde tes bras tendus et lève la barre devant toi jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des épaules. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ. Ensuite, abaisse la barre derrière ta tête, en gardant les bras tendus. Marque une pause en bas, puis remonte la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.