barbell front raise and pullover
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens une barre en prise pronation, paumes tournées vers le bas. Garde tes bras tendus et lève la barre devant toi jusqu'à ce qu'elle atteigne la hauteur des épaules. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ. Ensuite, abaisse la barre derrière ta tête, en gardant les bras tendus. Marque une pause en bas, puis remonte la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, palms facing down. Keep your arms straight and raise the barbell in front of you until it reaches shoulder height. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Next, lower the barbell behind your head, keeping your arms straight. Pause for a moment at the bottom, then raise the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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