barbell front raise and pullover

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और हथेलियां नीचे की ओर रखते हुए बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी भुजाएं सीधी रखें और बारबेल को अपने सामने तब तक उठाएं जब तक यह कंधे की ऊंचाई तक न पहुंच जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। इसके बाद, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए बारबेल को अपने सिर के पीछे नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।