barbell front raise and pullover
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Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un bilanciere con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso. Tieni le braccia tese e solleva il bilanciere davanti a te fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Successivamente, abbassa il bilanciere dietro la testa, mantenendo le braccia dritte. Fermati per un momento in basso, quindi solleva il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a barbell with an overhand grip, palms facing down. Keep your arms straight and raise the barbell in front of you until it reaches shoulder height. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Next, lower the barbell behind your head, keeping your arms straight. Pause for a moment at the bottom, then raise the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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