barbell front raise and pullover

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un bilanciere con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso. Tieni le braccia tese e solleva il bilanciere davanti a te fino a raggiungere l'altezza delle spalle. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Successivamente, abbassa il bilanciere dietro la testa, mantenendo le braccia dritte. Fermati per un momento in basso, quindi solleva il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.