barbell decline bent arm pullover

머리가 허리보다 아래에 위치하도록 하강 벤치에 누우면서 발을 고정합니다. 손가락이 뒤를 향하는 그립(정위 그립)으로 바벨을 잡고 팔을 가슴 위로 펼칩니다. 팔을 약간 구부린 상태로 제어된 동작으로 바벨을 머리 뒤로 내립니다. 잠시 멈춘 후 광배근을 수축시키면서 바벨을 시작 위치로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.