exercise.id: 0034 Equipo: barbell

barbell decline bent arm pullover

exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps chest

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Korean

머리가 허리보다 아래에 위치하도록 하강 벤치에 누우면서 발을 고정합니다. 손가락이 뒤를 향하는 그립(정위 그립)으로 바벨을 잡고 팔을 가슴 위로 펼칩니다. 팔을 약간 구부린 상태로 제어된 동작으로 바벨을 머리 뒤로 내립니다. 잠시 멈춘 후 광배근을 수축시키면서 바벨을 시작 위치로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie down on a decline bench with your head lower than your hips and your feet secured. Hold a barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and extend your arms straight above your chest. Lower the barbell behind your head in a controlled manner, keeping your arms slightly bent. Pause for a moment, then raise the barbell back to the starting position by contracting your lats. Repeat for the desired number of repetitions.

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