barbell decline bent arm pullover
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Allonge-toi sur un banc décliné, la tête plus basse que les hanches et les pieds bloqués. Tiens une barre avec une prise pronation (paumes tournées vers l'extérieur) et étends les bras droit au-dessus de ta poitrine. Abaisse la barre derrière ta tête de manière contrôlée, en gardant tes bras légèrement fléchis. Marque une pause, puis ramène la barre à la position de départ en contractant tes grands dorsaux. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie down on a decline bench with your head lower than your hips and your feet secured. Hold a barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and extend your arms straight above your chest. Lower the barbell behind your head in a controlled manner, keeping your arms slightly bent. Pause for a moment, then raise the barbell back to the starting position by contracting your lats. Repeat for the desired number of repetitions.
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