barbell decline bent arm pullover

Sdraiati su una panca declinata con la testa più in basso rispetto ai fianchi e i piedi fissati. Tieni un bilanciere con una presa prona (palmi rivolti lontano da te) ed estendi le braccia direttamente sopra il petto. Abbassa il bilanciere dietro la testa in modo controllato, mantenendo le braccia leggermente piegate. Fai una pausa per un momento, quindi riporta il bilanciere nella posizione iniziale contraendo i dorsali. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.