barbell decline bent arm pullover

अपने सिर को अपने कूल्हों से नीचे और अपने पैरों को सुरक्षित रखते हुए एक डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ। एक बारबेल को उभरी हुई पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों) और अपनी भुजाओं को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ। अपनी भुजाओं को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए बारबेल को अपने सिर के पीछे नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने लैट्स को सिकोड़कर बारबेल को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।