barbell decline bent arm pullover

Połóż się na ławce skośnej ujemnej, tak aby głowa znajdowała się niżej niż biodra, a stopy były zabezpieczone. Chwyć sztangę chwytem pronowanym (dłonie skierowane od siebie) i wyprostuj ręce nad klatką piersiową. Opuszczaj sztangę za głowę w kontrolowany sposób, utrzymując ręce lekko ugięte. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie najszersze grzbietu. Powtórz odpowiednią liczbę razy.