barbell clean and press
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발을 어깨넓이로 벌리고 서서 바벨을 몸 앞 바닥에 놓습니다. 무릎을 굽혀 허리를 숙이면서 손가락이 앞을 향하도록 바벨을 잡고 손은 어깨넓이보다 약간 넓게 위치시킵니다. 발 뒤꿈치로 힘을 주어 바벨을 들어올리면서 몸 가까이 유지하고 허리와 무릎을 펼칩니다. 바벨이 넓적다리에 닿으면 신속하게 허리를 펼치고 어깨를 으쓱하면서 바벨을 가슴 쪽으로 당깁니다. 바벨이 가슴 높이에 도달하면 신속하게 몸 아래로 내려가서 어깨 높이에서 바벨을 받으면서 팔꿈치는 앞으로 향하고 손바닥은 앞을 향하게 합니다. 받은 위치에서 팔을 펼쳐 바벨을 머리 위로 누릅니다. 바벨을 시작 위치로 내리고 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and the barbell on the floor in front of you. Bend your knees and hinge at the hips to lower down and grip the barbell with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Drive through your heels and extend your hips and knees to lift the barbell off the floor, keeping it close to your body. As the barbell reaches your thighs, explosively extend your hips, shrug your shoulders, and pull the barbell up towards your chest. As the barbell reaches chest height, quickly drop under it and catch it at shoulder level, with your elbows pointing forward and your palms facing up. From the catch position, press the barbell overhead by extending your arms and pushing the barbell straight up. Lower the barbell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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