barbell clean and press

발을 어깨넓이로 벌리고 서서 바벨을 몸 앞 바닥에 놓습니다. 무릎을 굽혀 허리를 숙이면서 손가락이 앞을 향하도록 바벨을 잡고 손은 어깨넓이보다 약간 넓게 위치시킵니다. 발 뒤꿈치로 힘을 주어 바벨을 들어올리면서 몸 가까이 유지하고 허리와 무릎을 펼칩니다. 바벨이 넓적다리에 닿으면 신속하게 허리를 펼치고 어깨를 으쓱하면서 바벨을 가슴 쪽으로 당깁니다. 바벨이 가슴 높이에 도달하면 신속하게 몸 아래로 내려가서 어깨 높이에서 바벨을 받으면서 팔꿈치는 앞으로 향하고 손바닥은 앞을 향하게 합니다. 받은 위치에서 팔을 펼쳐 바벨을 머리 위로 누릅니다. 바벨을 시작 위치로 내리고 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.